Hamilelik Döneminde Yoga

“Doğum dönüşüm için en muazzam zamandır: Bir bebek doğar, bir kadın anne olarak doğar, bir erkek baba olarak ve bir aile aile olarak doğar.”  -  Gurmukh Kaur Khalsa

Hamilelik bir kadının hayatında bedensel, zihinsel ve duygusal yönden büyük değişimlerin olduğu bir dönemdir. Hamilelik süresince yoga yapmak, tüm bu değişikliklerin oluşturabileceği sıkıntıları azaltır ve bu dönemin rahat ve keyifle geçmesine yardımcı olur.

Düzenli olarak yapılan hamile yogası;

Bel ağrısı, bulantı, kramp gibi fiziksel sıkıntıları azaltır
Sindirim, solunum ve dolaşım sistemleri güçlendirir
Gerginlik, stres ve kaygıları giderir
Bedeni rahat bir doğum için hazırlar
Anne-bebek arasındaki bağın keşfedilebileceği sakin ve güvenli bir alan yaratır.

Hamile yogası derslerine katılmak isterseniz, İstanbul Bostancı’da yeni bir merkez açıldı: Marga Yaşam Atölyesi.

Benim de doğuma hazırlık eğitimlerimi vereceğim Marga’da düzenli olarak yoga, yoga terapi, hamile yogası dersleri yapılmakta.

 Detaylı bilgi için www.marga.com.tr

Normal doğumun kolaylaştıranlar

Kasılmalar başladı ve gittikçe sıklaşıyorlar.Bu durumda sizi en rahatlatacak ne ise onları yapmalısınız. Etrafınızda sizi gerecek, sürekli kasılmalarınızı soran kişilerden uzak durmak gerekir.Doğumun daha kolay gerçekleşebilmesi için kasılmamanız gerektiğini elbette biliyorsunuz.Peki ama nasıl ?

http://bebeimgeliyor.blogspot.com/p/doguma-ve-annelige-hazirlik-kursu.html

Bilgilenin:Doğum boyunca sizi nelerin beklediğini bilmeniz çok önemlidir.Anne ve baba ,hem doğum atmosferini tanımalı hem de karşılarına çıkabilecek durumları öğrenmeliler.İlk adım olarak anne ve baba doğum kursunakatılabilir.Doğum hakkında bilgi veren kitaplar okuyabilir;yeni anne olan arkadaşlarınızla konuşabilir ve doğum için önerilen anestezi, indüksiyon hakkında bilgi edinebilirler.Doğum süresi boyunca başınıza neler geleceğini bilmeniz;doğum sırasında paniğe kapılmanızı engelleyecektir.

Sıcak Ortam Hazırlayın: Mutlaka doğum öncesi hastane odanızı görün . Doğum için hastaneye gittiğinizde odanızı kişiselleştirin. Rahat bir ortam,sizi sakinleştirir.Doğumunuz için odanızı kişiselleştirmeye çalışın.Evden bir resim götürüp doğum odasına asabilir ya da yanınıza portatif bir müzik seti alabilirsiniz.Birçok kadın hafif müzikler dinlemenin kasılmalarını hafiflettiğini söylüyor.Özel kokular , tütsüler kullanabilirsiniz.

Doğuma Güvendiğiniz Biriyle Gidin:Beraberken kendinizi çok rahat hissettiğiniz birinin yanınızda olması mucizeler yaratabilir.Birçok anne adayı,kız kardeşinin ya da en yakın arkadaşının doğumda yanında olmasını istiyor.Ayrıca,doğuma eşlik eden kişinin çocuk sahibi olması ve yaşadıklarının normal olduğunu söylemesi de anne adayını rahatlatır.Son yıllarda eşin yanı sıra annenin kendini iyi hissetmesi için doğum koçu ya da doula ile doğuma girmekteler. Bu da başka bir alternatif..

Hareket Edin:Dik ve aktif durmanız,hem düşüncelerinizi kasılmalardan uzaklaştırır hem de bebeğin doğum kanalına daha rahat inmesini sağlar.Doktorunuz izin verirse,doğumunuzu kolaylaştıracak pozisyonları alabilir,kısa süreli yürüyüşlere çıkabilirsiniz.

Meditasyonu Deneyin:Doğum sırasında sakin kalmak için kullanılmaya başlanan yöntemlerden biri de meditasyon.Meditasyon sayesinde doğum anksiyetesini daha çabuk atlatır,daha huzurlu olur ve dolayısıyla doğum sırasında daha az komplikasyon yaşarsınız.Kendinizi kucağınızda bebeğinizle çiçeklerin arasında düşleyin..Her kasılmanın bebeğe sizi yakınlaştırdığını düşünmeniz, kasılmalara katlanmanızı kolaylaştıracaktır.

Suyun  gevşetici etkisi:Sıcak su yorgun kasların gerginliğini gevşetir ve sıkıntılarınızı azaltır.Su,rahatlatıcı etkiye sahiptir.Duşu sırtınıza ya da kasılmalarınızın en yoğun olduğu yerlere tutun.Doğum öncesi kısa bir duş ya da banyo sizi rahatlatabilir fakat doktorunuza da danışmalısınız.

Kendinizi Keşfedin,kendiniz rahatlatacak yöntemleri keşfedin: Her yöntem herkeste işe yaramayabilir.Örneğin,öğrendiğiniz nefes alma teknikleri işinize yaramıyordur da yastığı sıkmak sizi rahatlatıyordur.Size kendinizin neyi rahat ettirdiğini kendiniz bulmalısınız.Her kadının doğumu ona özeldir.Doğumun öncesinde rahatlatıcı nefes teknikleri öğrenmek doğum sırasında işinize yarayabilir. hayatınızda çok gergin olduğunuzu anı düşünün, o an sizi ne rahatlatıyorsa doğum sırasında da aynı yöntem işinize yarayabilir.

Masaj Hareketleri:Masaj,gerginliği üzerinizden atmanıza yardımcı olabilir.Yapılan masaj sonucunda endorfin salgılamaya başlarsınız.Boyun ya da ayak masajı,kasılmalarınızı bir süreliğine unutmanıza yardımcı olur.Eşiniz ya da doğum eşlikçiniz üç masaj tekniği uygulayabilir:

Kuyruk sokumu:Her kasılmada eliyle ya da tenis topuyla kuyruk sokumunuza bastırır.

Sırt ve bel bölgeniz:Parmak uçlarını hafifçe omzunuzda gezdirir ve aşağıya doğru iner.

Pelvis baskısı:Her kasılmada kalçalarınızı nazikçe geriye çeker.Partnerinizin bu hareketi,rahim ağzının açılmasına yardımcı olur ve bebek için yavaşça yol açılır.

Bebekler günde ortalama kaç ml. anne sütü içmelidir?

Ortalama 3 kilo doğan bir bebek;

-İlk 3 gün iki saatte bir 60ml, toplamda 450–600 ml

-6.haftya kadar her öğünde 60–150 ml, günde 7–8 öğün, toplam da 450-900ml.

-6 hafta- 4 ay her öğünde 120–180 ml, 6 -7 öğün toplamda 700-1000ml

-4 -6 ay her öğünde 150–210 ml, ortalama 6 öğün ve 700-1200ml

-6- 9 ayda, katı gıdalarla birlikte 5öğün. Ortalama sıvı alacağı miktar 1000-1400ml olabilir. 

Örneğin daha önceden 1200ml alan bebek, ek gıdaya geçtiğinde 500ml ek gıda 1000ml süt alabilir.

Annelerin ise başladıkları zaman nasıl bir emzirme ve süt sağma temposu izlemeleri saglikli olur?

Anneler doğum izinleri bitmeden çalıştıkları yere gidip, nerede emzireceklerine, sağdıkları sütü nerede bekleteceklerini, buzdolabı var mı gibi ortamı kontrol etmelerini öneririm. İlk işe gittiğinde anneler genelde gergin oluyor. O gerginlikte iş yerinde hazır olmadıkları bir ufak sıkıntı anneleri daha fazla üzebilir. Önceden ortamı bilip, tedbirli olmak yararlı olacaktır.

İşe başladıkları ilk günden itibaren bebeklerini evden çıkmadan önce hemen emzirsinler. Ya

Yaklaşık saat 07: 30 gibi dersek işe gittiklerinde en geç 12: 00 gibi sağmalarını söyleyebilirim. Mümkünse 11: 00- 13: 00- 16: 00 gibi sağsalar yani bebeklerinin günlük ritmi gibi 3 saatte bir süper olur, ama çoğu iş yerinde bu mümkün olmayacaktır. O zaman bir öğlen arasında bir de öğleden sonra 12: 00- 16: 00 gibi sağmaları çok işe yarayacaktır.

 Evdeki bebeği bakan kişiye annenin eve geliş saatine yakın bebeği beslemesinler. Anne eve geldiğinde direkt bebeğiyle koklaşıp, hemencik emzirsin. İlk günlerde bu anlar muhteşem oluyor. Anneler lütfen üzülmesinler bebekleriniz bu düzene de kısa sürede uyum sağlayacaklardır.

Sizin emzirme düzeniniz nasıl oldu, işe başladığınız da?

Sen Tarzını Paylaş, Veet Gardrobunu Yenilesin!

Hissettiği Gibi Giyinerek Tarzını Paylaşanlar, Veet'ten 500 TL veya 50 TL'lik Alışveriş Yapma Hakkı Kazanıyor

Kadınların giyim kararlarında öncelikle pürüzsüz bir cilde sahip olmanın ne kadar etkili olduğunu keşfeden Veet, 'Hissettiğin Gibi Giyin' sloganıyla yeni bir kampanyaya başladı. Kampanya kapsamında Veet kadınlarının Instagram veya Facebook'taki fotograflarıyla katılabilecekleri bir stil yarışması hayata geçiriliyor.

Kişilerin hissettikleri gibi giyinerek oluşturdukları günlük tarzlarını paylaşarak katılacakları yarışmada kazananlar gardroplarını yenilemek üzere alışveriş kuponları kazanyor. Veet'in yeni reklam yüzü Bade İşcil Süalp'in jüriliğini yapacağı yarışmada, Bade'nin seçeceği bir kişi her hafta 500 TL'lik alışveriş yapma hakkı kazanırken, en çok oy alan 10 kişi de 50 TL'lik alışveriş kuponu kazanıyor.

Kullanıcılar yarışmaya katılmak için hissettikleri gibi giyindikleri fotoğraflarını http://veetilehissettigingibigiyin.com/ adresinden bağlanarak veya www.facebook.com/veetturkiye'de yer alan uygulamaya girerek gönderecekler. Instagram'la yarışmaya katılmak için Instagram'a yüklediğiniz fotograflarda #hissettigingibigiyin hashtagini kullanmak gerekiyor. Kullanıcılar, Facebook albümlerinden  seçtiğiniz bir fotograf veya Instagram'daki hashtagli fotograflarını uygulamaya yükledikten sonra katılım formunu eksiksiz doldurarak ödül kazanma hakkı elde edecekler.

Her hafta yüklenen fotoğraflar arasından Bade İşçil'in seçeceği 1 kişiye 500 TL'lik alışveriş yapma hakkı hediye edilecek. Bunun yanı sıra her hafta fotoğrafları en çok oy alan 10 kişi 50 TL'lik alışveriş yapma hakkı ve yarışmada en çok oy veren 10 kişi Veet Hediye Sepeti kazanacaktır.

Bade İşçil Süalp'in reklam yüzü olduğu Veet, bu yarışma ile birlikte hem takipçileriyle aktif bir diyalog kuracak hem de hediyeleri ile onları mutlu edecek. http://veetilehissettigingibigiyin.com/ 'dan veya www.facebook.com/veetturkiye adresinden ulaşılabilecek yarışma 20 Ağustos 2013 tarihinde başlayıp 24 Eylül 2013 tarihinde sona erecektir.

Bir bumads advertorial içeriğidir.

ÇOK SEVEREK TAKİP ETTİĞİM MİNİMAKSİ'İ BİLİYOR MUSUNUZ?

Sevgili Ece'nin sitesi MiniMaksi'i ben çok severek takip ediyorum.Sizin de çok seveceğinizi düşündüm.. Ece'den MiniMaksi'i ;

MiniMaksi.com.tr

Merhaba. Ben Ece Arar. Esra aracılığıyla size sitemden bahsetmek istiyorum. Uzun yıllar blog yazdıktan sonra önce MiniFikir, sonra MiniMaksi aracılığıyla internette yer aldım.  Size MiniMaksi'yi ve sitede yaptıklarımı kısacık da olsa anlatmak isterim.

MiniMaksi.com.tr bir alışveriş ve etkinlik haberleri sitesi. Ancak diğer alışveriş ve etkinlik ile ilgili sitelerden büyük bir farkı var. MiniMaksi.com.tr hem küçükler, hem de büyükler için bir rehber.

Sitede dileyen MiniFikir'leri tıklayarak sadece çocuklara özgü haberlere ulaşabiliyor, dileyen Maksi bölümünde modadan mutfağa, teknolojiden kozmetiğe, dilediği kategoriyi seçerek alışveriş haberlerine ulaşıyor.

Ürünlerini, etkinliklerini, mekanlarını tanıtmak isteyenler için de  okuyucu dostu MiniMaksi.com.tr ile  okuyuculara ulaşmak artık çok kolay.

Ünlülerin çocukluklarına ve güncel kariyerlerine dair hazırlanan röportajlar, sinema dünyasındaki yenilikler, yeni çıkan kitapların yazarlarıyla sohbetler sitenin en çok dikkat çeken alanlarından birini oluşturuyor.

Ayrıca facebook.com/minifikir adresinde birçok güzel, yeni fikri paylaşıyoruz.

Dileyenler olursa siteyle bağlantı kurabilir, kendi iş fikirlerini tanıtabilir veyahut kişi ve kurumlar için yaptığım PR hizmetleri hakkında bilgi alabilirler. Bu yazıda kendimden söz etmedim, arzu edenler adımı “google”layabilir:)

Esra'nın tüm okuyucularına sevgiler...

Doğumdan sonraki ilk 4 gün Emzirme

BEBEĞİNİZİ YAKININIZDA TUTUN, SIKLIKLA EMZİRİN

Sonunda bebeğinizle buluşmanız, çok heyecan verici! İlk günlerde, emzirmenin nasıl bir süreç izlediğini bilmek ister misiniz?

Doğumdan 4. güne kadar olan döneme ait temel bilgiler şunlardır:

EĞLENCELİ GERÇEKLER

Yenidoğan bebeğin midesi, bir bilye kadar küçüktür.

Doğumda, tam da bu mideyi dolduracak, yeterli miktarda sütünüz vardır.

Memeleriniz asla boş değildir.

Emzirme deneyimi başarılıysa bebekler, su ve formül süte ihtiyaç duymazlar.

Sık emzirmek, daha çok sütünüzün gelmesini sağlar.

Sık emzirmek, memelerinizin şişmesini engeller.

Bir anne, her koşulda ikiz, üçüz ve daha çok bebeği için yeterli süt üretir.

Bebeğinizin teninin, teninizle temasta olmasına özen gösterin. Emzirme daha kolay olur ve daha çok süt üretirsiniz.

NE BEKLENMELİ?

Çok emziriniz.

Meme başınız, ilk dakikalarda hassaslaşabilir, sonra iyileşir.

Bebeğiniz, huzursuzlaşırsa her bir memenizi bir kereden fazla emebilir.

Her gün 1 ila 2 ıslak ve dolu bez çıkmasını bekleyebilirsiniz.

İlk 4 güne kadar, kilosunda, % 10’a varan azalma normaldir.

ÖĞRENİLECEKLER

Uzanarak emzirme egzersizleri yapın. Böylelikle bebeğinizi beslerken dinlenebilirsiniz.

Bebeğinizin, memenizi tam olarak, kahverengi kısımla beraber ağzına almasını sağlayınız. Acı ya da ağrı hissederseniz, yardım isteyiniz.

Her gün, en az 8 kez emmesini sağlayınız. Arka arkaya emzirme yapılabilir. Gerekiyorsa, uyandırın.

Emzirme konusunda nasıl yardım alabileceğinizi bulunuz.

İLK GÜNLERDE YARDIM İSTEMEYİ GEREKTİRECEK BAZI SEBEPLER

Emzirme sürekli ya da çok acı veriyorsa.

Bebeğiniz, doğum kilosunun % 10’unundan daha çoğunu kaybettiyse.