SÜTÜNÜZÜ ARTTIRMANIN 10 KOLAY YOLU

 

Sıvı tüketiminizi arttırın: Süt üretiminin yeterli olmasında en önemli koşul, annenin tükettiği sıvı miktarıdır. Günde 3-3,5 litre sıvı tüketiminin süt miktarını arttırmakta ciddi rol oynadığı uzun zamandan beri bilinmektedir. Yeterli su tüketemeyen anneler; suyun yanı sıra şekersiz bitki çayları, ayran, çorba ve şekersiz meyve kompostoları tüketerek sıvı tüketimlerini arttırabilirler.

Zayıflama diyeti yapmayın: Emzirme döneminin ilk altı ayında yapılan zayıflama diyetlerinin süt üretimini ciddi anlamda azalttığı bilinen bir gerçek. Bu nedenle emziren annelerin bebek ek besinlere geçene kadar zayıflama diyeti yapmaması önerilir. İlk altı ay sadece yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir. Bebek ek besinlere başladıktan sonra bir uzman yardımı ile zayıflama süreci başlatılabilir.

Karbonhidrat tüketiminizi kesmeyin: Emzirme döneminde yapılan en büyük yanlışlardan biri zayıflamak adına karbonhidrat tüketiminin tamamen kesilmesidir. Emziren annenin beslenmesinde mutlaka ekmek, pilav, makarna ve meyve gibi karbonhidrat kaynakları yer almalıdır. Şekerli besinlerin süt yaptığına inanılması bir şehir efsanesinden öte değildir. Yapılan bilimsel araştırmalar, şekerli besinlerin süt verimini arttırmadığını ortaya koydu. Beyaz şeker yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.

Rezenenin gücünden faydalanın: Yapılan bilimsel araştırmalar; rezene tohumunun ve rezene çayının süt miktarını arttırmakta yararlı olduğunu ortaya çıkarmıştır. Rezenenin aşırı tüketiminin ise süt üretimini tamamen durdurabileceği de biliniyor. Rezeneyi sadece çay olarak tüketmek zorunda değilsiniz. Suda haşlayarak veya az yağda çevirerek de tüketmeniz mümkün.

Yulaf ezmesi tüketin: Günde 1 kase yulaf ezmesi tüketiminin süt üretimini destekleyebileceği düşünülse de, bu etkisi tam olarak kanıtlanmamıştır. Bilimsel araştırmalar devam ediyor.

Fesleğenin etkisini unutmayın: Fesleğen bitkisinin de düzenli kullanımda anne sütünü arttırabileceği bilinir. Yemeklerinizde fesleğene daha çok yer açın.

Yeşillere daha çok yer açın: Koyu yeşil yapraklı sebzelerin anne sütünü arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Salatalarınızda roka, maydanoz gibi yeşilliklere yer açabilir. Semizotu, ıspanak ve pazı gibi sebzeleri de haşlayarak, sebze yemeği şeklinde veya az yağda çok öldürmeden kavurarak tüketebilirsiniz.

Turuncuları sofranıza alın: Havuç, bal kabağı, kavun gibi turuncu renkte olan ve beta karotenden zengin olan sebzeler süt üretimini arttırmaya yardımcıdır. Havuç ve bal kabağını; çorbalarınızda, yemeklerinizde ve tatlılarınızda kullanabilirsiniz.

Protein olmadan olmaz: Sütün ana yapısında da yer alan protein, süt veren annelerin beslenmesinde yer alması gereken bir kaynaktır. Emziren anneler, her gün düzenli olarak süt, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk, balık gibi kaliteli protein kaynaklarını tüketmelidirler.

Arpa Mucizesi: Ülkemizde daha çok alkolsüz bira veya malt içecek olarak tercih edilen, arpa ile hazırlanmış yiyeceklerin veya çimlenmiş arpa suyunun, anne sütünün verimliliğini ciddi anlamda arttırdığı gözlenmiştir. Ülkemiz için yeni bir kavram olsa da, birçok ülkeden uzun zamandır anne sütünü arttırmak için kullanılan bir tahıldır.

 

 

 

DOĞUM SIRASINDA ANNE VE BABANIN DESTEĞİNİN ÖNEMİ

 

 

Özellikle zor bir doğumdan sonra yorgun düşmüş ve harap olmuş durumda olan anne birkaç dakika , bazen de daha uzun süre, bebeğine bakacak veya bebeğini kucaklayacak mecal bulamayabilir. Eğer, annenin isteklerine kendisine baskı yapılmaksızın ve suçluluk hissettirilmeksizin saygı gösterilirse; bu son derece hak edilmiş toparlanma süreci, kadının anneliğe olumlu bir yaklaşımla başlamasına yardımcı olacaktır. Anne hazır olduğu zaman, ikiniz ile bebeğinizi keşfedebilirsiniz.
Bundan dolayı, siz babalar ve doğum refakatçileri, bebek doğduktan sonra gidip kollarınızı anneye dolayın. Ona yumuşak bir sesle bebeğinizi dünyaya getirebilmek için yaptıklarını ne kadar taktir ettiğinizi ve onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin.
Doğumdan hemen önce ve sonra , çoğu zaman, kadınlar istemsiz bir şekilde şiddetli bir şekilde titrerler. Kızılderililer bu titremeyi bebeğin bedenine ruhunun girmesine yorduklarını söylerlermiş.
Eğer sizin eşiniz tir titriyorsa, ona rahatlamasını ve titremeyi bırakmasını söylemek yerine, ''kendisini rahat bırakıp titremesini'' söyleyin ve bir süre sonra geçeceğini söyleyerek onu rahatlatın. Kuvvetli kollarla ve sıcak battaniyeyle sarılmak doğum titremesi geçiren kadına iyi gelir. eğer üşüyorsa ayaklarına çorap giydirin. Bir diğer nazik davranış, annenin kan şekerini yükseltmek ve kuruyan ağzını nemlendirmek için ona soğuk meyve suyu veya  meyve suyu ile dondurulmuş buz kalıpları ikram etmek olabilir. Bu yaptıklarınız doğum sırasında ve sonrasında anneyi rahatlatacak ve doğumunu kolaylaşmasına katkı sağlayacaktır.

Bugün ikinici gün:)) ''Herhangi bir kitabın, herhangi bir sayfasını açın ve bir satır seçin. O satırla yazıya başlayın, gerisi sizden…'' #blogfırtınası

 

Elimdeki kitap; İçgüdüsel Doğum:))

''Bebeğinizin Yüzünü İlk Kez Görmek''
Doğumun gizemine tanıklık etmek olağanüstü bir andır.

Evet, hayatta en sevdiğim an:)) Kim bilir kaç doğuma girdim. Ama her defasında anne- baba kadar olmasa da çok heyecanlanıyorum. Muhteşem o anı paylaşmak, annenin gözyaşı hayatta o anın karşılığı yok bende...
Annenin doğumuna tanıklık ederken, bebeğin ıslak saçları, yüzündeki ilk ifade, ilk ağlaması..

Bebeğin tarifi imkansız güzellikle size bakması.. Bunun gerçekten tarifi yok..

Bu
his beni gerçekten çok fazla motive ediyor. O nedenle bu konuyla ilgili eğitimler yapıyorum ve babanın da doğuma ve ilk bebekle karşılaşma anına tanıklık etmesi için heveslendiriyorum.
Kendi oğlumun ilk anını yakalayamadığım için sanırım, her bebeğin ilk anını, anneyle ilk buluşmasını görmek görmek istiyorum...

Sevgili anne adayları;
 Bebeğinize uzun uzun ilk kez bakın ve henüz gerçekleşmiş bu mucizenin tadına varın:)))

08 ARALIK ÇİĞDEM İNAN İLE BİRLİKTE DOĞUMA HAZIRLIK SEMİNERİ

 “Doğum dönüşüm için en muazzam zamandır: Bir bebek doğar, bir kadın anne olarak doğar, bir erkek baba olarak ve bir aile aile olarak doğar.”  -  Gurmukh Kaur Khalsa

Doğum şekli ne olursa olsun, her doğum bir mucizedir!

Doğumu doğru öğrenip,  korkulardan özgürleşerek, eşiniz ve bebeğinizle yapacağınız bu en özel yolculuğun neşesini hissedip, tadını çıkarmanız için size destek olacağız :))

Eğitim içeriği:

Hamilelik döneminde egzersiz yapmanın yararları

Bedeni ve zihni doğuma hazırlamak

Doğumun aşamaları

Doğum şekli ve doğum yeri hakkında karar verebilmek

Hamilelik döneminde ve doğum esnasında yardımcı olabilecek pozisyonlar, nefes teknikleri, Kegel egzersizi, perine masajı

Hamilelik süresince oluşan kaygıları azaltmak, doğum esnasında sancılar ile başa çıkabilmek için olumlama teknikleri

Doğum planı oluşturmak

Doğumla ilgili korkulardan kurtulmak

Doğuma giderken anne ve bebeğin valiz hazırlığı

Hastane uygulamaları hakkında bilgilendirme

08 Aralık 11:00-15:00  olacaktır.

Ders öncesinde yoga yapılacağı için gelirken rahat kıyafet giymenizi rica ederiz.

Uzun bir eğitim olacaktır. Doğum hakkında tüm detaylar konuşulacaktır.

Eğitim ücreti: 150 TL

Eğitim yeri: Marga Yaşam Atölyesi www.marga.com.tr buradan iletişim bilgilerine ulaşabilirsiniz.

Her oturum 30-40 dakikalık bir hamile yogası uygulaması ile başlayacaktır.

Bu eğitime hamileliğinde 13-14. haftayı tamamlamış olan her anne adayı katılabilir. Eşinizle birlikte katılabilirsiniz.
Kontenjanımız sınırlı olduğu için önceden kayıt yaptırmanız gerekmektedir.

Kayıt yaptırmak isterseniz ertugrul.esra@gmail.com iletişim bilgilerinizi içeren bir e-mail atabilirsiniz.

''gevşe''ve ''nefes al!'' derken dikkatli olalaım

Aktif doğum sancısı çeken bir kadına ''gevşe'' demek ne anlama gelir ki? Doğum süreci tamamen gevşemek için uygun bir zaman değildir
 ağır iş yapma zamanıdır,. Bir kadının kasılmalar esnasında elleri ve dizleri üzerinde durarak öne arkaya sallanması, bir yastığa sarılması veya ellerinizi sıkmasında , eğer yararı oluyorsa, bir sakınca yoktur. Aktif ve güçlü olmak , sancılarla başa çıkmak ve bebeği dışarı çıkarmak için gereklidir.
Doğum sancıları esnasında tamamen gevşeme çalışmanın beyhudeliği; kursta gevşeme egzersizleri yaparken ulaştıkları derin gevşeme haline ulaşamadıkları için, bzı kadınların cesaretlerini kaybetmelerine neden olur. Eğer doğum süreci zorlu ve uzun olursa , bunun kendilerinin yeterince gevşemeyi başaramamış olmalarından kaynaklandığı düşüncesine kapılabilirler. Böylesi bir özeleştiride, olsa olsa ,kadının doğum sırasındaki gerginliğini arttırmaya yarar. Bu nedenle, eğer size
 hakikaten yardımcı olmak istiyorsanız, ona durmadan ''gevşe !'' demeyin. Eğer gevşeyebilseydi , zaten gevşerdi. Hİç kimse ondan daha fazla ''gevşemek''istemez ama bebek doğuncaya kadar bunu yapması mümkün değildir!!,
Eğer aklınıza ne söyleyebileceğiniz konusunda başka bir şey gelmiyorsa, ona ne denli güçlü olduğunu  veya sancılarla ve yorgunlukla ne kadar iyi başa çıktığını söylemeyi deneyin.

* Sen nefes verirken kemiklerin, rahimin gevşemeye , esnemeye çalışıyor!
* leğen kemiğinin gevşemeyle birlikte rahatladığını, esnediğini hisset!
*İnancını koru, inan..
*Birazdan bebeğimizi dünyaya getireceksin!!

#blogfırtınası aralık 2013 de ben de varım! Bir varmış Bir yokmuş:))

Ben bu bloğumda çoğunlukla eğitimlerim, anne ve bebek hakkında çeşitli yazılar yazıyorum.Ama bu ay ilk defa farklı bir şey olacak.
Tamamen atıyorum  adlı bloğun takipçisiydim ve yeni bir şey başlattı, her güne bir yazı. 31 gün 31 yazı, ödev:))
Her güne değişik bir konu:))
Bugünkü konu ''Bir varmış Bir Yokmuş''
vet ,bu ay her gün farklı konularla karşınızdayım:))

Ben bloğumun var olma nedeni olan eğitimlerimin başlangıcından günümüze geçen süreden sizlere bahsetmek istiyorum.2008 yılında birlikte çalıştığım arkadaşımla ortak bir kararla, arkadaşımızın ofisinde eğitimlere başladık. O zaman ismini''Annelik yolunda'' koymuştuk. Hamile okuluyduk. Faka zamanla şekil değiştirdi ve bugünlere ''Bebeimgeliyor'' oldum. Evet artık arkadaşım benle değil. Eğitimlerimize ilk katılan bebekler 6 yaşında:))
Şimdi ayda 3-4 seminer veriyorum.Bunun yanı sıra gönüllülükle başladığım Emzirme Danışmanlığımı şu günlerde ''Bireysel Danışmanlık'' formatına döndürüyorum..Hamile okulunun yanı sıra, doğum, bebek, ek gıda gibi tek oturumluk seminerler veriyorum.
Bu süreçte tanıştığım blogger arkadaşlarımın desteği ile çok şey kattım hayatıma. İyi ki bu bloğu açmış, bir çok bloggerı okuyup, arkadaş olmuşum.İyi ki formal bir siteyle bu işlere başlamamışım.
Şimdi o kadar mutluyum ki, işlerim iyi giderken bir yandan da arkadaşlarımın girişimlerini ve desteklerini takip etmek çok mutluluk verici.

İyi ki bloğum var iyi ki blogger arkadaşlarım:))

İSTANBUL FLORENCE NİGHTİNGALE HASTANESİ TÜP BEBEK BÖLÜMÜNDE İLKİNİ GERÇEKLEŞTİRDİĞİMİZ ANNE DESTEK TOPLANTISI

Ben biliyorsunuzdur, ayrıca İstanbul Florence Nightingale Hastanesi Tüp bebek Bölümünde koordinatör olarak çalışıyorum.
Burada çalışırken anne ve anne adayları için yurtdışında olduğu gibi destek gruplar oluşturalım, her ay birlikte toplanım konuşalım fikriyle duyurularımızı yaptık.

İlk toplantımız gayet iyi geçtiğini umuyoruz. Beraber çalıştığımız ekibimiz tek tek toplantıya katıldı. Toplantıya katılan anne adayları bizleri sosyal ortamımızda da tanıma fırsatı doğdu. Bu bence biraz daha güven duygusunu arttırırken, negatif sonuçlar almış hastaların tekrar tedaviye başlamadan önce biraz içlerini döktükleri, kendileriyle aynı kaderi yaşayan anne adayları veya annelerle birlikte olma fırsatı veriyor. Bunun dışında tedavi sürecinde doktoruna bu kadar detaylı belki sorularını soramazken , bu toplantılarda sohbet sırasında her şeyi sorup, konuşabiliyor.

Bu toplantıları her ay yapmayı planlıyoruz. Aralık ayında da olacak. Sizde tüp bebek ya da aşılama tedavisi olmanız gerekiyorsa, ya da olumsuz sonuçlar almışsanız ya da tüp bebekle bebek sahibi olmuşsanız sizleri de aramızda görmekten büyük mutluluk duyarız.
Katılımcı olup, diğer annelerle iletişim kurar arkadaş bile olabilirsiniz. Birbirinize duygusal yönden destek verip, sürecinizi daha kolay yaşayabilirsiniz.

Katılmak veya detaylı bilgi almka isterseniz ertugrul.esra@gmail.com