Gebe Gerektirdiği Enerji ve Besin Öğeleri:
Gebelik öncesinde normal ağırlıkta olan bir anne adayının gebeliği süresince ayda ortalama 1 kg ağırlık kazanması istenir. Genellikle ilk 3 aylık dönemde ağırlık kazanımı çok azdır, zamanla artış gösterir. Toplam 9-12 kg ağırlık kazanımı gereklidir. Anne adayının, normal enerji gereksinimine ek olarak ilk 3 ayda günde 150 kkalori, 4-9 ay arasında ise günde 300 kkalori daha ek olarak alınmalı, normal vücut ağırlığına ayda ek olarak 1-1,5 kg eklenmesi önerilir. Gebelik başlangıcında normal ağırlığından şişman olan anne adayının fazla ağırlık almasına gerek yoktur.
Yemekler genellikle 3 öğünde tüketilir. Gebeliğin ilk döneminde öğün sayısı arttırılarak öğündeki yemek miktarı azaltılabilir.
Öneriler:
Etler haşlama veya ızgara olarak tüketilmeli, süt ve türevleri yağsız, kaymaksız, diet ( light) olarak tercih edilmelidir. Sebze ve meyveler en doğal şekliyle olmalı ve meyveler mümkünse kabuklu olarak tercih edilmelidir. Kuru baklagillerin tüketimi de hafta da 2-3 defa tavsiye edilir.
GEBELİKTE GÜNLÜK BESLENME PROGRAMINA BİR ÖRNEK:
KAHVALTI:
1 Su bardağı süt (az şekerli, kalsiyumdan zenginleştirilmiş)
1 yumurta veya 1 kibrit kutu kadar beyaz peynir
2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı kadar pekmez, bal veya reçel
1 adet meyve
ARA ÖĞÜN:
1 Porsiyon meyve
ÖĞLE:
60-90 gram etli yemek ( bu 3 köfte şeklinde ve ya sebzeli olarak pişirilebilir.)
Veya kuru baklagiller yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 küçük kase yoğurt
1 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
ARA ÖĞÜN:
1 bardak süt veya sütlü kek veya sütlü muhallebi
1 porsiyon meyve
AKŞAM:
1 kase çorba
60 gr et veya sebze yemeği
Mevsim salata
1 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
YATARKEN;
1 bardak süt veya 1 küçük kase yoğurt
